核心鍛鍊超簡單【死蟲式】
2023-06-17
初學者也適合！
用簡易版「死蟲式」輕鬆強化核心吧💪
核心肌群位於人體軀幹中央，是負責保護脊椎的肌肉群，更是維持身體穩定的一個中心，駝背、肚子凸、骨盆位移等，許多問題都是因為核心不夠穩固支撐身體，相對於常聽到的棒式、仰臥起坐，「死蟲式」是更為簡易、安全的一種鍛鍊核心方式，而這次教的又是更簡易版本的，相信大家都能輕鬆做到！
⬇️鍛鍊核心的好處
增強身體穩定性：核心肌肉群包括腹肌、背肌、腹側肌、臀肌等，它們支撐和穩定脊椎和骨盆，有助於保持身體的平衡和穩定性。透過鍛鍊核心肌肉，你可以改善姿勢，減少背部和腰部的壓力，降低受傷的風險。
提升運動表現：強健的核心肌肉對於各種運動都至關重要。無論是跑步、跳躍、重訓還是打球，都需要核心肌肉的支持和穩定性。透過鍛鍊核心，你可以增強肌肉的協調性和力量，提高運動表現，同時減少因運動造成的損傷。
改善日常活動功能：核心肌肉參與幾乎所有日常活動，包括走路、揹重物、上下樓梯等。透過鍛鍊核心肌肉，你可以改善身體的功能性，增加活動的靈活性和效率，從而更輕鬆地應對日常生活中的各種活動。
減少腰痛問題：腰痛是許多人面臨的常見問題，而核心肌肉的強化可以幫助減少腰部不適和疼痛。鍛鍊核心可以增加腹部和背部的支撐力，改善姿勢，減少脊椎和骨盆的壓力，從而減輕腰痛的發生。
增強身體整體力量：核心肌肉是身體力量的基礎，它們協助其他肌肉群的運動和活動。透過鍛鍊核心，你可以提高整體身體的力量和穩定性，從而更有效地進行其他形式的運動和訓練。
操作步驟：
1.平躺於床
2.雙腳屈膝
3.側手放到下背
4.腹部出力、背壓緊手
5.維持十秒後放鬆
6.依照需求次數持續出力、放鬆
