【避免久坐壓迫】屁股外側上緣放鬆
2023-06-07
長期久坐、翹腳，可能會造成臀部肌肉緊繃，肌筋膜或是肌肉太緊繃的時候，會比較難做有效的收縮，筋膜也比較難做有效的力量傳導，造成如臀部深處的梨狀肌受到刺激、僵硬，讓肌肉深處酸痛，或可能會造成腳麻等壓迫到坐骨神經的症狀！
屁股外側上緣放鬆，只需要一顆按摩球（可用網球替代），便能讓肌肉做到運動舒緩，久坐上班族、長期不愛動的人更需要好好學習，並保持做到放鬆唷！
操作次數：
每個位置按壓一分鐘，每日3下
操作步驟：
1.將一隻腳放到另外一隻腳上
2.將按摩球放置於屁股下方
3.以按摩球按摩痠痛的臀部
4.偏向內側做上下滾動，外側做左右滾動，也可以單點加壓（不超過90秒）
