五分鐘認識「圓肩」原因、矯正！必學3個「改善方法」！
2023-07-12
解密「圓肩」問題及改善方式｜從姿勢健康關注您的身體
現代生活中，我們常常在辦公室或電腦、手機前長時間工作，這樣的習慣會導致許多常見的健康問題，其中之一就是圓肩。圓肩是指肩膀向前彎曲，背部圓縮的姿勢問題，除了影響著我們的外觀，還會造成對身體健康的負面影響。在本文中，我們將深入探討圓肩問題的原因以及一些建議的改善方式，讓您在日常生活中更重視姿勢健康。
一、圓肩是什麼？
圓肩是一種姿勢問題，通常表現為肩膀向前下方彎曲，背部呈現圓縮狀態，導致胸口含住。這種不正確的姿勢使得肩膀和胸部的肌肉變得緊繃，同時拉長背部的肌肉。圓肩不僅會對外觀造成負面影響，還可能引發一系列的健康問題，如背痛、頸部僵硬、肩膀不適等。
二、為什麼會產生圓肩
- 不良坐姿：長時間以不正確的坐姿工作或學習，例如駝背、前傾等，會使背部肌肉過度拉伸，肩膀向前彎曲，進而形成圓肩。
- 缺乏運動：缺乏適當的運動，特別是缺乏針對背部和肩膀肌肉的伸展和強化運動，容易造成肌肉不平衡，導致圓肩問題。
- 遺傳因素：有些人天生肩膀和背部的結構就容易造成圓肩，這可能與家族遺傳有關。
三、改善圓肩的方法
- 適當運動：運動是改善圓肩問題的關鍵。重要的是要針對背部和肩膀的肌肉進行伸展和強化運動。例如，拉力帶運動和俯身划船是很好的選擇，可以有針對性地鍛煉相關肌肉群。另外，瑜伽和皮拉提斯也提供了很多有助於改善姿勢的動作和姿勢。
- 正確坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿對於改善圓肩問題至關重要。使用符合人體工學的椅子，保持背部緊貼椅背，肩膀放鬆向下。站立時要保持正確的姿勢，肩膀放鬆，背部挺直。有需要時，可以使用背帶或肩帶等輔助工具，提醒自己保持正確的姿勢。
- 按摩和伸展：定期進行按摩和伸展也有助於改善圓肩問題。按摩可以減輕肩頸肌肉的緊張和疲勞，促進血液循環。伸展動作則能拉伸肌肉，增加柔軟度，減輕壓力。尋求專業按摩師或物理治療師的幫助，他們可以針對個人情況提供適合的按摩和伸展方案。
圓肩是一個常見的姿勢問題，但我們可以通過適當的運動、改善坐姿和站姿、按摩和伸展等方法來解決它。保持良好的姿勢對於身體健康和外觀都非常重要。所以，不要忽視圓肩問題，改善健康從現在開始，讓身體更加健康和自信！