五分鐘認識「圓肩」原因、矯正！必學3個「改善方法」！
現代生活中，我們常常在辦公室或電腦、手機前長時間工作，這樣的習慣會導致許多常見的健康問題，其中之一就是圓肩。圓肩是指肩膀向前彎曲，背部圓縮的姿勢問題，除了影響著我們的外觀，還會造成對身體健康的負面影響。在本文中，我們將深入探討圓肩問題的原因以及一些建議的改善方式，讓您在日常生活中更重視姿勢健康。
一、圓肩是什麼？
圓肩是一種姿勢問題，通常表現為肩膀向前下方彎曲，背部呈現圓縮狀態，導致胸口含住。這種不正確的姿勢使得肩膀和胸部的肌肉變得緊繃，同時拉長背部的肌肉。圓肩不僅會對外觀造成負面影響，還可能引發一系列的健康問題，如背痛、頸部僵硬、肩膀不適等。
二、為什麼會產生圓肩
不良坐姿：
長時間以不正確的坐姿工作或學習，例如駝背、前傾等，會使背部肌肉過度拉伸，肩膀向前彎曲，進而形成圓肩。
缺乏運動：
缺乏適當的運動，特別是缺乏針對背部和肩膀肌肉的伸展和強化運動，容易造成肌肉不平衡，導致圓肩問題。
遺傳因素：
有些人天生肩膀和背部的結構就容易造成圓肩，這可能與家族遺傳有關。
錯誤的運動姿勢：
不當的鍛鍊方式或錯誤的姿勢會加劇圓肩的情況。例如，在進行胸肌訓練時，過度使用胸部力量而忽視背部的鍛鍊，容易使胸肌過度緊張，肩膀因而向前移動。
肌肉不平衡：
圓肩往往是由胸部肌肉緊張和背部肌肉無力共同作用的結果。胸大肌、胸小肌等前側肌群過度發達，而肩胛骨周圍的菱形肌、下斜方肌等後側肌群則相對無力，這種肌肉不平衡加劇了圓肩的問題。
三、圓肩對健康的影響
圓肩不僅影響外觀，還會對身體的健康造成潛在的損害。以下是圓肩可能帶來的幾種常見健康問題：
肩頸疼痛：
圓肩姿勢會對肩頸部位的肌肉和關節施加過多的壓力，導致肩膀和頸部的緊張和不適。這種持續的壓力可能會引發慢性疼痛，甚至導致頸椎錯位或關節炎等問題。
胸部緊繃：
由於圓肩的姿勢會讓胸部肌肉不斷收縮，這會導致胸部緊繃和活動範圍受限。當胸部肌肉緊張時，可能會影響呼吸的深度，從而使人感到呼吸不順暢或壓抑感。
上背部疼痛：
圓肩會削弱上背部肌肉的力量，使它們無法有效支撐脊椎。容易導致背部疼痛，尤其是上背部。由於圓肩姿勢通常會伴隨著駝背，這進一步加劇了脊柱的不適。
影響體態和自信：
圓肩會使身體看起來前傾且無力，這不僅影響整體的體態美觀，還可能對個人的自信產生負面影響。長期下來，圓肩姿勢會使人顯得無精打采，容易給人以壓力大或精神不振的印象。
四、改善圓肩的方法
坐姿調整
避免久坐時身體前傾，應保持背部挺直、肩膀自然放鬆，雙腳平放於地面。在使用辦公桌或電子設備時，應注意調整螢幕的高度，使眼睛與屏幕保持水平，避免過度低頭。
伸展運動
定期進行針對胸部和肩部的伸展運動有助於放鬆緊張的肌肉、減少肩膀前傾的壓力。
強化背部肌肉
背部與肩膀肌肉的強化對改善體態是非常重要的。可以通過進行「拉力帶划船」或「俯臥飛鳥」等鍛鍊動作來加強背部的肌肉，有助於保持肩膀的正確位置。另外，瑜伽和皮拉提斯也提供了很多有助於改善姿勢的動作。。
調整睡姿
睡姿也會影響身體平衡。避免睡在過高的枕頭上，選擇平坦且支撐力好的枕頭來保持頸椎的自然曲線，這樣可以避免肩膀和頸部的壓力過大。
按摩和伸展：
定期進行按摩和伸展也有助於改善圓肩問題。按摩可以減輕肩頸肌肉的緊張和疲勞，促進血液循環。伸展動作則能拉伸肌肉，增加柔軟度，減輕壓力。尋求專業按摩師或物理治療師的幫助，他們可以針對個人情況提供適合的按摩和伸展方案。
圓肩是一個常見的姿勢問題，但我們可以通過適當的運動、改善坐姿和站姿、按摩和伸展等方法來解決它。保持良好的姿勢對於身體健康和外觀都非常重要。所以，不要忽視圓肩問題，改善健康從現在開始，讓身體更加健康和自信！