你也有下背痛困擾？6大常見原因與改善方法一次看！
下背痛到底是怎麼來的？
下背痛幾乎是現代人的通病，不管是長時間坐辦公室、運動傷害，還是單純年紀增長，很多人都曾經歷過這種困擾。事實上，全球大約80%的人一生中至少會遇到一次下背痛，而不少人因為沒好好處理，導致疼痛反覆發作，影響生活品質。
常見的下背痛成因
(1) 久坐或久站 - 長時間維持同一個姿勢，腰部肌肉容易變得緊繃或無力，脊椎承受壓力不平均，時間一長就可能引發不適。
(2) 姿勢不良 - 骨盆前傾、駝背、翹腳、低頭等壞習慣，會讓脊椎排列異常，增加下背部的負擔。
(3) 核心肌群無力 - 如果核心肌群不夠強壯，腰部就得承受更多壓力，長期下來，疼痛自然找上門。
(4) 椎間盤問題 - 椎間盤突出或退化，可能壓迫到神經，讓疼痛加劇，甚至影響日常活動。
(5) 筋膜僵硬 - 缺乏伸展運動，腰部筋膜變得又硬又緊，活動度下降，還可能壓迫神經，讓疼痛變成長期問題。
(6) 運動傷害 - 運動時姿勢不正確或訓練過度，容易造成腰部拉傷，甚至發生更嚴重的問題。
如何預防與改善下背痛？
1.維持正確姿勢
(1) 坐姿調整 - 雙腳平放地面，膝蓋呈90度角，背部挺直，避免駝背或翹腳。
(2) 站姿調整 - 站立時雙腳與肩同寬，重心平均分佈，不要讓一側身體承受過多壓力。
2.加強核心與肌肉訓練
(1) 核心運動 - 像是平板支撐、捲腹等，能夠強化核心肌群，減少腰部負擔。
(2) 臀部訓練 - 橋式、側抬腿這類運動，可以幫助穩定骨盆，減少腰部壓力。
(3) 筋膜伸展 - 利用筋膜滾筒或按摩球放鬆下背部肌肉，避免長期僵硬。
3.減少過度負重
(1) 搬重物時的技巧 - 記得用腿部的力量，而不是直接彎腰用腰部施力。
(2) 減少單側負重 - 背包重量平均分配，避免單邊肩膀或腰部承受過多壓力。
什麼時候該尋求專業幫助？
如果下背痛持續數週都沒有改善，甚至出現以下情況，就該找專業人士評估：
- 疼痛影響日常生活，無法久站或久坐
- 腿部麻木或無力，可能有神經壓迫的問題
- 痛到無法正常走路或站立
- 疼痛有越來越嚴重的趨勢
下背痛真的很折磨人，痛起來連站、坐、躺都不對勁，影響工作、生活，甚至連好好休息都變成奢侈。如果你也常被這種悶痛、痠痛困擾，千萬別放著不管，先從改變生活習慣開始，給自己的身體一點關心。
有時候，疼痛不是一夕之間出現的，而是身體長期發出的求救訊號。你可以從調整姿勢、適量運動、放鬆肌肉開始做起，但如果狀況一直沒改善，別硬撐，找專業的人幫你看看，才不會讓小問題變成大麻煩。身體是自己的，好好照顧，才能走得長久！