如何緩解肌肉痠痛？ 必知的「四種方法」！|台北按摩
2024-02-24
如何緩解肌肉痠痛？ 必知的「四種方法」！|台北按摩
肌肉痠痛是一種常見的問題，不論是不常活動而使肌肉變得僵硬，而或是運動使肌肉疼痛，大部分的人都會面臨到緊繃、痠痛等問題。 而為什麼肌肉會疼痛，以及如何緩解它呢？
一、肌肉酸痛是因為乳酸堆積？
過去常有人誤以為肌肉酸痛是由於乳酸堆積所導致，但現今的研究卻發現，乳酸在肌肉中的累積速度相對緩慢，甚至無法超越肌肉消耗的速度，因此這項觀點已被近年的研究所推翻。
二、那為什麼會肌肉酸痛？
研究表明，肌肉疼痛主要是由於運動後肌肉纖維輕微受傷引起的發炎。免疫系統會在肌肉損傷的位置開始修復，這個過程會在短時間內產生肌肉疼痛和緊繃等不適，但通常幾天後就會恢復正常。 此外，根據肌肉疼痛產生的時間，可分為"急性肌肉痠痛"和"延遲性肌肉痠痛"。 急性肌肉痠痛是運動中或運動後立即產生的痠痛，主要是由於肌肉用力時產生的血流中斷造成的暫時性缺血； 而延遲性肌肉痠痛則大約在運動後。
三、肌肉的「舒緩四招」
1.使用熱敷
熱敷可以促進血液循環、加速身體修復並緩解疼痛。 將熱水袋放在疼痛的肌肉區域上，或使用溫熱的濕毛巾覆蓋，每次大約持續15分鐘。
2.適當伸展
拉伸可以緩解肌肉緊繃和痠痛，幫助放鬆肌肉，減輕肌肉壓力。
3.補充修復肌肉所需的營養
如果身體缺乏營養，會延長肌肉修復所需的時間，因此補充均衡的營養（如蛋白質）非常重要，才能為肌肉修復提供足夠的燃料。
4.專業按摩
按摩是緩解肌肉緊繃更專業的方法。專業的按摩師瞭解不同運動或是久站、久坐所使用到的肌肉區域，專注於軟組織調理的關鍵細節，能夠找出最針對性、最有效的管道進行按摩，緩解肌肉不適。
建議大家可以找專業的教練或是按摩師協助你做正確的肌肉調理與運動伸展，也能夠學習到運動的正確姿勢以及减少運動傷害的方法，讓你的肌肉狀態更上一層樓唷！