緊繃低頭族自救！！一分鐘學會超舒服「頸後伸展」
肩頸僵硬已經成為了現在人人必備的問題了！尤其是長時間在工作或生活中使用電子設備的低頭族，緊繃的肩頸根本是標配，卻不是應該習慣的事情，常感到肩頸不適，就用個幾分鐘，學會這幾項隨時隨地都能做的頸部運動吧！
一、常見肩頸僵硬原因：
1.長時間固定姿勢
現代生活中，辦公室工作或長時間使用電腦、手機已成為普遍現象。長時間保持相同的姿勢容易導致肩頸肌肉的疲勞和僵硬。建議每隔一段時間就站起來活動，進行伸展運動，有助於緩解肌肉疲勞。
2.不當睡姿
睡眠品質和睡姿與肩頸健康密切相關。不正確的睡姿可能造成肩頸部位長時間壓迫，增加肌肉緊繃的風險。使用適當的睡姿和枕頭，有助於減少睡眠時對肩頸的不良影響。
3.過度使用手機
長時間低頭使用手機或平板電腦可能引起頸部肌肉的不適。這種低頭姿勢增加了頸部壓力，容易導致肩頸僵硬和疼痛。使用手機時應保持正確的姿勢，避免長時間低頭。
4.壓力和焦慮
情緒壓力和焦慮也是引起肩頸僵硬的原因之一。長期處於高壓力環境下，肌肉容易繃緊，影響血液循環，進而引起肩頸部不適。適當的休息和放鬆技巧，如深呼吸、冥想，有助於緩解情緒壓力，進而改善肩頸狀態。
5.缺乏運動
長期缺乏運動容易使肌肉虛弱，增加肩頸部的負擔。規律的運動能夠增加肌肉力量和靈活性，減少肌肉僵硬的機會。選擇適合自己的運動方式，如游泳、瑜珈、散步等，有助於維持肩頸健康。
肩頸僵硬不僅影響日常生活品質，還可能引起其他健康問題。為了預防肩頸僵硬，我們應該注重良好的姿勢、合理的休息和運動，並適時紓解情緒壓力。透過這些建議，我們可以更好地保護肩頸健康，享受更舒適的生活。
二、必學肩頸小運動
1. 頸部後側伸展
🟦固定伸展側的肩膀
🟦頭向下低
🟦另一隻手輔助拉伸
🟦20秒後換邊
2.頸部側面伸展
🟦抬頭向上看
🟦另隻手輔助朝後拉伸
🟦20秒後換邊
1. 頸部後側伸展
🟦雙手置於後腦勺
🟦兩手輔助向下牽引
🟦20秒後休息再一次