痠痛到不行！！為什麼會「肩頸緊繃」與如何改善？
2023-09-17
別再垂頭喪氣了！疲累的身軀總會影響我們每一天的生活，尤其肩頸的痠痛更是影響著我們的外表、精神與做事效率，衛福部健保署曾做過統計，台灣肩頸痠痛的盛行率約為55%，可說是現代最常見的文明病之一，也是每個人都該正視的一個問題，這次就來聊聊該怎麼預防、處理與改善吧。
一、肩頸痠痛原因
在考慮怎麼改善前，要先知道痠痛的根源是什麼，否則可能治標不治本，更持續累積不適，肩頸痠痛的原因可以有多種，以下是一些可能的原因：
- 姿勢不當：日常習慣的不當往往是最大的原因，長時間保持不良的坐姿或站姿，特別是在使用電腦、手機或書桌工作時，長期的負擔可能會導致肩頸痠痛。
- 肌肉緊繃：長期的肌肉緊繃或過度使用肩頸部肌肉，例如頻繁持重物品或進行重複性運動，可能導致肩頸痠痛。
- 壓力和焦慮：情緒壓力和焦慮可能會導致肌肉繃緊，也可能導致聳肩等狀況造成張力拉扯。
- 軟組織損傷：肩頸區域的軟組織，如肌肉、肌腱和韌帶，可能會因創傷或過度使用而受損，導致痠痛。
- 關節問題：肩頸關節的問題，如關節炎或關節脫位，也可能引起痠痛。
- 頸椎間盤問題：頸椎間盤的突出或脫出可能壓迫神經，引起頸部痠痛，並可能放射到肩膀和手臂。
- 過度使用電子設備：長時間使用電子設備，如手機、平板電腦或電腦，可能導致頭部向前傾，增加肩頸壓力，造成上交叉症候群等問題。
- 意外傷害：受到車禍或其他意外傷害的影響，可能會造成肩頸區域的創傷或痠痛。
- 睡姿不當：不正確的睡姿，特別是枕頭選擇不當或睡姿不正確，一整晚下來可能導致醒來時肩頸痠痛。
- 過度用力或不當運動：過度用力的體育活動、舉重或不正確的運動技巧可能對肩頸部造成不必要的壓力，引發痠痛。
- 年齡因素：隨著年齡的增長，肌肉和關節結構會逐漸變得脆弱，增加了肩頸痠痛的風險。
二、如何改善肩頸痠痛：
肩頸痠痛通常是由於長時間保持不正確的姿勢、肌肉緊張、壓力或其他因素引起的。以下是一些改善肩頸痠痛的方法：
改善坐姿和站姿：
- 當你坐著或站著工作時，確保你的姿勢正確。保持背部挺直，肩膀放鬆，不要低頭或彎曲脊椎。
- 如果長時間需要坐著，使用一張符合人體工學的椅子，並使用靠背和支撐。
- 定期站起來，走動一下，伸展肌肉，幫助改善血液循環。
進行伸展運動：
- 進行肩頸伸展運動，可以幫助緩解緊張和痠痛。一些常見的伸展包括：頭部傾斜、肩部旋轉和手臂伸展。
- 定期進行伸展運動，特別是在長時間坐著或工作後。
良好的睡眠習慣：
- 確保你的睡姿符合人體工學，使用一個舒適的枕頭，避免過軟或過硬的床墊。
- 避免在床上使用手機或平板電腦，以減少頸部過度彎曲的情況。
減輕壓力：
- 壓力可以導致肌肉緊張，增加肩頸痠痛的風險。嘗試找出舒緩壓力的方法，如深呼吸、冥想或瑜伽。
尋求專業幫助：
- 如果肩頸痠痛持續或加重，建議諮詢醫生或專業治療師的意見。他們可以提供更具體的建議，甚至可能進行物理治療或按摩治療。
請記住，改善肩頸痠痛需要時間和持之以恆的努力。根據症狀的嚴重程度，可能需要多種方法的結合。同時，避免忽視長期的痠痛，以免引發更嚴重的健康問題，一起努力給自己一個快樂的肩頸吧。